最后时刻，与自己角逐

　文/新闻系    来源：求学・跨考    录入时间：2011-03-19

    阳春三月，温暖的春风还没有吹透寒冬的冰冷，考研学子们又迎来了新一轮更加令人紧张的角逐――复试，这是最困难也是最具决定性意义的环节。马拉松似的初试准备已经让考生们精疲力尽，对考研学子来说，这接近终点的最后冲刺才是最大的考验，谁能笑到最后，谁才是真正的英雄。许多年后相信大家回想起自己当年准备复试的那段时光时，那些曾有过的紧张、焦虑、烦躁、茫然、无助……仍然会记忆犹新。那么，在这个关键的时刻，跨考老师认为，如何克服焦虑心理，让自己保持一颗平常心，专心致志地投入复习准备中，才是制胜的关键。

    【名词解读】考试焦虑

    考试焦虑指的是在临考前或临考时产生紧张与恐惧的情绪状态，主要表现为临考前神情紧张、忧虑，临考时肌肉紧张、心跳加快、血压上升、手足发凉、注意力不集中、思维僵化、记忆力下降，原本熟悉的内容因过度紧张而回忆不起来，严重时还会出现“晕场”的现象。产生考试焦虑的原因，一是对考试的意义估价过高，认为考试成绩不好，会影响家长、老师以及同学对自己的看法，甚至会影响自己的前途、影响自己的人生等；二是对考试的结果期望值过高，提心吊胆，害怕失败。当然，还有一些个体因为神经过程较弱，承受不了风险刺激，比较容易产生考试焦虑。

    【案例分析】

    ◎自我辩论，训练自信心

    〖出镜人物〗

    某女生，一所普通院校的学生，报考北京某重点大学的研究生，初试成绩一般。

    〖考生心语〗

    我复习考研时心情还比较坦然，可现在内心反而开始忐忑不安，初试是笔试，只要努力，就有可能过关；可复试需要考查英语口语和综合素质，我只是一个普通院校的学生，英语口语和综合素质肯定不如别人，离考试时间越近，我就越担心自己的能力是否可以胜任这次考试。我真害怕到时一句英语也听不懂，一个问题也回答不上来……

    〖心理解析〗

    一些产生考试焦虑的学生，往往有许多消极的自我意识。他们总是有意无意地把自己的短处与别人的长处相比，自叹不如，自我指责；他们甚至怀疑自己的能力，对自己的目标失去信心。这些消极的自我意识会使他们否定自我，产生考试焦虑。

    〖化解方法〗自我辩论法，自信心训练。

    针对这种情况，跨考老师建议考生采用自我辩论法，正确认识自我，恢复面对考试的信心。自我辩论法就是首先明确引起考试焦虑的自我意识，然后向这种消极的自我意识挑战，把它们排出意识领域，帮助自己保持轻松愉快的心情，克服考试焦虑，积极备考。

    例如上述案例中的女生，就可以这样进行自我辩论：“这种担心有必要吗？毫无必要。自己虽然来自普通院校，但是初试不也通过了吗？这至少证明了我虽无很高的天赋，但起码也是正常的。再说了，英雄不论出身，谁说普通院校的学生就一定不如别人呢？因此，我只要认真复习，好好准备，就一定能够通过复试，我现在不应该为这种无端的忧虑而苦恼。这种担忧不但无利，而且十分有害，它松懈了我的斗志，若不及时排除，到考试时将悔之晚矣！当前我应该采取的态度，就是要有条不紊地专心复习，扎扎实实地做好各项准备工作，这才是自己对考试应该采取的态度。”

    此外，还可以做自信心训练。苏联举重冠军瓦西里?亚历山耶夫有这样一句名言：“在举起杠铃之前，我必须在精神上把它举起来。”考研复试也是一样，相信自己的力量，是取得成功的重要条件。实践证明，自信心越强，竞争欲望越强，焦虑的程度就会越低。要增强自信心，可以经常给自己一些积极的自我暗示：写下3～5句简短、明了、激励自己的话，如我的口语每天都在进步、我相信自己能够通过复试、我不害怕复试、我在轻松愉快地学习等。每天早晨起床后、晚上睡觉前，大声地对自己说三遍。根据行为科学的研究，如果能够天天给自己一些积极的自我暗示，时日稍久，便可消除考试焦虑，对未来的挑战充满自信，并打造出一个全新的自我形象。

    ◎关注过程，以“瓦伦达心态”对待复试

    〖出镜人物〗

    王同学，来自农村，父母对她有很大的期望，报考北京某高校的研究生，初试成绩一般。

    〖考生心语〗

    从初试完到现在，我基本没有好好看过书，我来自农村，父母为我上大学牺牲了很多，我真担心自己要是复试过不了，该怎样对他们交代？还有我的同学、老师，他们会怎么看我？为了考研，我根本没有时间去招工作，要是复试过不了，我的前途就没了。

    〖心理解析〗

    这也是考试焦虑的一种典型表现，很多考生往往赋予考研太大的意义，认为一旦考研失败，就会带来很多消极的后果，甚至认为前途就完了。太过沉重的包袱，往往会给人很大的压力，让人喘不过气来。对结果的过度关注，总是让人不能体验过程的快乐，不能专心致志地做一件事情，最终影响目标的实现。

    〖化解方法〗保持“瓦伦达心态”

针对上述情况，跨考老师建议考生保持“瓦伦达心态”。心理学上有一种心态称为“瓦伦达心态”。瓦伦达是美国走钢索的杂技演员。钢索一般悬在离地几十米的高空，没有任何人身安全保护措施，还有来自风雨等不利因素的干扰，人在上面行走，其危险程度可想而知，但他始终能获得成功。对此，瓦伦达说：“我走钢索时从不想到目的地，只想着走钢索这件事，一心一意地走好钢索，不管得失。”后来，心理学上把这种专注于做自己的事情，不为其他杂念所动的心理现象称为瓦伦达心态。

    这种心态在我们准备复试的过程中，也是非常有效的。不管你的初试成绩如何，不管最终的结局如何，你现在所能做的就是静下心来认真复习。无谓的担心，只能让成功离你越来越远。再说，考试并不能决定人的一生，无论在历史上，还是在现实生活中，都有很多著名人物考试落榜，却能够自学成才，另辟蹊经，实现自我理想，对社会做出贡献。如李渔、洪升、顾炎武、金圣叹、黄宗羲、吴敬梓、蒲松龄、洪秀全等都是落地的秀才，谁能说他们在历史上的贡献没当时考中的状元大呢？“条条大路通罗马”，何必非走此路不可呢？这种担忧只会增加无端的焦虑，从而影响复习。我们应重视考研，但又不能把考研视为走向成功的独木桥，要以一种从容的心态坦然地对待它。忽略对结果成败的过多关注，力求有稳定的“瓦伦达心态”，提高成功的机率。

    ◎“不抛弃，不放弃”，坚持就是胜利

    〖出境人物〗

    张同学，南方某二级学院的学生，报考上海某重点大学的研究生，初试成绩刚刚过线。

    〖考生心语〗

    我的初试成绩这么低，“出身”又不好，复试肯定会被刷下来，有什么好准备的，白费我那么长时间准备初试，早知道就不考了。

    〖心理解析〗

    这是很多初试成绩在悬崖边上的考生的想法，在最终结果还没有出现之前，他们往往自己已经放弃了。

    〖化解方法〗“不抛弃，不放弃”是你最难被剥夺的武器

    跨考老师认为，张同学存在着一种很不成熟的做法。考研看的是最后的成败，既然事情还没有盖棺定论，既然事情还有可塑的余地，聪明的人就会选择尽力争取，这是复试决胜最可贵的精气，也是你最难被剥夺的武器。坚信自己能笑到最后，并以巨大的热情将要做的事情有条不紊地做到位。坚持努力到最后一秒，这本身就是胜利。因此，初试分数低的同学，也不要期望值太低，既然你已经通过复试，说明你是优秀的。沉着应考，认真准备，把思想包袱抛开，事情反而会容易许多。借用《士兵突击》里面的一句话：“不抛弃，不放弃”，相信坚持的“心存高远，意守平常；闲看云卷云舒，笑品世事无常。身体而力行，虽小步终成千里。”希望大家都能以一颗平常心来对待复试，倾尽全力，力争最后的胜利！

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